10 Km. HNNBB

Hola a todos!

Después de algunos meses de no aparecer por aquí, en esta oportunidad quisiera compartir con ustedes algunas líneas sobre la última carrera en la que participé, la cual se llevó a cabo el pasado domingo 25 de octubre/09. Se trata de la Carrera Aeróbica para conmemorar el día Hospital Nacional de Niños Benjamín Bloom (HNNBB).

A pesar de algunos detalles de falta de organización, como la impuntualidad en la hora de salida y el pequeño desorden en cuanto a las categorías que se conformaron, la carrera del día del HNNBB estuvo muy buena y el recorrido exigente. Corrí en la categoría masculino 10 kilómetros, saliendo de la entrada principal del Hospital Bloom, haciendo dos vueltas al circuito de 5 Kms. Cada kilómetro agotador, pero los corrí uno a uno con mucho amor en razón de lo que el Hospital Bloom representa en mi vida.

Esta carrera es de mucho significado para mí y tengo tres razones muy importantes. Primero, mi hija Camila, padecía de asma bronquial (alérgico), el cual le fue controlado gracias a un tratamiento de vacunas bastante efectivo que le fue entregado siempre en el Hospital Bloom por el período de dos años. Ahora la Cami es una niña sin espasmos gracias a Dios, gracias al Hospital, a su alergista la Dra. Bermúdez, y a la puntualidad de su mamá en ponerle las vacunas dos veces a la semana (y por dos años!). Segundo, mi sobrina Rachelle fue salvada de una peritonitis que le fue atendida milagrosamente por los doctores del HNNBB. Tercero, la carrera se la dediqué a los niños que sufren de cáncer y a las familias de esos niños, ya que es una lucha constante contra esa enfermedad tan terrible e injusta, como yo la llamo.

Como pueden advertir, correr no solo es salud física y mental, no solo es mejorar tiempos en el cronómetro, también es descubrir nuevas sensaciones, dedicar ese esfuerzo a una causa, conmemorar una fecha especial. En esta ocasión agradecer todas las vidas salvadas, todas las enfermedades curadas y todos los esfuerzos realizados en el Hospital Nacional de Niños Benjamín Bloom.

Sister Madonna Buder

San Salvador, 17 de julio de 2009

Este será uno de los artículos más cortos, pero uno de los más especiales.

Bastará con dar click al link que al final copio. Como podrán apreciar en parte de la entrevista, este es un verdadero ejemplo de la perfecta armonía de tres elementos: Cuerpo, Mente y Alma.

Insisto en que no hay límites de edad para lograr las metas en el deporte y en lo espiritual.

Sin más palabras, espero que esto los motive aún más.

Solo visiten el link:

http://www.youtube.com/watch?v=nUp9v8A46dk&feature=related

Importancia del HRM

San Salvador, 07 de julio de 2009

Antes que nada, quiero agradecer a las personas que visitan mi blog. Especialmente a los que me comentaron que les sirvió de inspiración para iniciar su aventura como runners o simplemente haciendo el ejercicio o deporte que más les apasiona.

HRM

Esta vez, deseo compartir con ustedes la importancia de tener un Heart Rate Monitor (HRM). Para los que no lo conocen, el HRM es un kit que está compuesto básicamente por un sensor y un reloj. El sensor, que depende de la marca y el estilo se coloca con un cincho elástico, ya sea en abajo de los pectorales o en el brazo, envía una señal al reloj, y este último en su pantalla muestra cuantos latidos por minuto da el corazón al momento de estar ejecutando la actividad física, ya sea corriendo, simplemente caminando, al rodar en bici, nadando....etc.

A pesar que este no es un blog de medicina y aunque lo fuera, lo mejor es consultar al médico antes de empezar a hacer cualquier clase de ejercicios, a continuación les pasaré un dato que todos deberíamos tomar en cuenta, esto es el máximo número de latidos de corazón por minuto que podemos presentar al ejecutar una actividad física. La fórmula es sencilla, simplemente deben hacer la siguiente resta: 220-tu edad. El número que resulte de la operación es hasta donde tu corazón puede o más bien debe permitírsele palpitar, aunque tampoco es recomendable llevar tu corazón al "tope", esto lo hacen los atletas élite, que llevan un entrenamiento de alto rendimiento. Para nosotros como personas que disfrutamos del ejercicio basta con llegar a un 70% de ese número máximo de latidos, si se quiere correr fondo, pues un 80% considero que estaría bien. Estos son simples ejemplos que insisto deben ser consultados previamente a un médico.

Los HRM por lo general se pueden programar para poder ejecutar el ejercicio dependiendo de la meta que queremos logar, si se quiere mantener un rendimiento aeróbico óptimo será un porcentaje específico o si queremos bajar de peso será otro, o como dije antes si se es un atleta élite será muy alto el porcentaje.

Las bondades de los HRM son múltiples a mi manera de ver, pues nos permiten hacer el ejercicio de una forma más ordenada ya que podemos monitorear nuestro corazón, pues no tenemos tantos altibajos en las palpitaciones; además se puede realizar el ejercicio de una forma tal que nos permita establecer una meta dependiendo de que es lo que nos motiva.

Los hay de todos precios y de diversas marcas, si son personas que tienen diversas ocupaciones en el día, que pueden dedicarle al ejercicio algunas horas a la semana, pues busquen un HRM con funciones básicas, no pretendan gastar demasiado, aunque sí vale la pena adquirir uno.

Espero que puedan experimentar los beneficios de los HRM.

Mis Primeros 10 Km. (+1)

San Salvador, El Salvador 28 de junio de 2008.

El 06 de diciembre de 2008 marcó el inicio de una etapa muy importante en mi vida -y en mi salud. Tomé la decisión de dejar el cigarrillo y salir a hacer ejercicio. ¡Correr por mi vida! Y que mejor lugar para empezar, me encontraba en la playa. Ese día –y a mis 30 años- inicié mi entrenamiento trotando 30 minutos, los cuales disfruté al máximo uno a uno. Luego investigué más sobre el tema de correr fondo, me practiqué algunos análisis de sangre, pasé consulta con el médico, y todo resultó bien. Listo para continuar mi entrenamiento. Como todas las empresas que se inician, me tracé un objetivo, y es el de algún día correr un Maratón, sin ninguna pretensión más que la de terminarla, ser un “finisher”.

El primer paso.

Hace una semana di mi primer paso. Resulta que a seis meses de iniciar mi entrenamiento, me inscribí en una Carrera que en mi país cada año organiza el Comité Olímpico de El Salvador, son 11 Km., algo que jamás imaginé que yo haría. Estaba un poco nervioso, pensé por unos momentos que no lo lograría y que me iba a detener a caminar porque las piernas me iban a traicionar. Pero eso no sucedió, logré correr a un buen ritmo desde el inicio hasta el final de la carrera. Terminé con una gran sonrisa y una satisfacción de haberlo conseguido.

No sé si algún día lograré hacer el Maratón, aun eso está por verse. Lo que si tengo seguridad es que ya no puedo parar de correr, se ha convertido en parte de mi vida. Ahora disfruto cada paso, cada minuto y cada kilómetro que corro.