San Salvador, 07 de julio de 2009
Antes que nada, quiero agradecer a las personas que visitan mi blog. Especialmente a los que me comentaron que les sirvió de inspiración para iniciar su aventura como runners o simplemente haciendo el ejercicio o deporte que más les apasiona.
HRM
Esta vez, deseo compartir con ustedes la importancia de tener un Heart Rate Monitor (HRM). Para los que no lo conocen, el HRM es un kit que está compuesto básicamente por un sensor y un reloj. El sensor, que depende de la marca y el estilo se coloca con un cincho elástico, ya sea en abajo de los pectorales o en el brazo, envía una señal al reloj, y este último en su pantalla muestra cuantos latidos por minuto da el corazón al momento de estar ejecutando la actividad física, ya sea corriendo, simplemente caminando, al rodar en bici, nadando....etc.
A pesar que este no es un blog de medicina y aunque lo fuera, lo mejor es consultar al médico antes de empezar a hacer cualquier clase de ejercicios, a continuación les pasaré un dato que todos deberíamos tomar en cuenta, esto es el máximo número de latidos de corazón por minuto que podemos presentar al ejecutar una actividad física. La fórmula es sencilla, simplemente deben hacer la siguiente resta: 220-tu edad. El número que resulte de la operación es hasta donde tu corazón puede o más bien debe permitírsele palpitar, aunque tampoco es recomendable llevar tu corazón al "tope", esto lo hacen los atletas élite, que llevan un entrenamiento de alto rendimiento. Para nosotros como personas que disfrutamos del ejercicio basta con llegar a un 70% de ese número máximo de latidos, si se quiere correr fondo, pues un 80% considero que estaría bien. Estos son simples ejemplos que insisto deben ser consultados previamente a un médico.
Los HRM por lo general se pueden programar para poder ejecutar el ejercicio dependiendo de la meta que queremos logar, si se quiere mantener un rendimiento aeróbico óptimo será un porcentaje específico o si queremos bajar de peso será otro, o como dije antes si se es un atleta élite será muy alto el porcentaje.
Las bondades de los HRM son múltiples a mi manera de ver, pues nos permiten hacer el ejercicio de una forma más ordenada ya que podemos monitorear nuestro corazón, pues no tenemos tantos altibajos en las palpitaciones; además se puede realizar el ejercicio de una forma tal que nos permita establecer una meta dependiendo de que es lo que nos motiva.
Los hay de todos precios y de diversas marcas, si son personas que tienen diversas ocupaciones en el día, que pueden dedicarle al ejercicio algunas horas a la semana, pues busquen un HRM con funciones básicas, no pretendan gastar demasiado, aunque sí vale la pena adquirir uno.
Espero que puedan experimentar los beneficios de los HRM.
